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想瘦身不必「激烈」运动？这样就能瘦吗？
作者：减肥达人减肥训练营时间：2013-03-01 点击：次

    许多人想瘦身，却「闻运动而色变」，只好转而选择吃药、埋线、抽脂、吃代餐等等要花大钱又无法治本的方式。

    这可能是因為他们一想到「运动」，脑海中就浮现小时候上体育课时，在大太阳下跑操场的痛苦；或者是一群人挥汗如雨、奔跑推挤的画面（以及汗臭味）......事实上，如果只是想瘦身，根本就不用这麼辛苦啊！╮(╯▽╰)╭

    【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】

    以降低脂肪来说，从图中的数据可以看出，进行低强度运动时，脂肪是主要的能量来源；也就是说，身体会倾向消耗脂肪来產生能量。

    如果进行高强度运动，身体反而会改以碳水化合物（醣类）為主要能量来源。所以，当你以為想瘦身就得运动到累个半死，实际上脂肪们仍在得意的笑...~"~

    让我们不厌其烦地再复习一次，有氧运动达心跳每分鐘130下左右、持续30分鐘以上、每週至少3次，能够有效提高消脂效率。

    每分鐘130下是一个概略区间，视每个人的身体状况和年龄会略有差异，基本上就是呼吸加快有点喘（可以说话），又不至於上气不接下气的状态。

    有氧运动类型很多，像是踩室内脚踏车、用跑步机快走等等，都在家或在室内就可以进行，不必担心晒黑或没有适当场地。

    别再让种种藉口阻止你开始运动啦，快跟著【iFit 爱瘦身】的大家一起动起来吧～你会发现有了运动的人生，居然如此美妙，美丽和健康都会大大提升喔！^^

    图中纵轴是「从脂肪或碳水化合物取得能量之百分比」，横轴是「运动强度」。实际消耗比例数据，会依个人身体状况和运动情形而变动，但整体趋势是一致的喔！