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五个减肥动作让你国庆假期减肥更有效
作者：减肥大人训练营时间：2015-04-25 点击：次

国庆假期马上就要来了，难得7天这么长的假期，上班族可以在这个假期好好休息兼减肥了。那么，国庆假期如何减肥呢？哈尔滨减肥训练营认为在休息的同时，不妨试一试下面的五个减肥动作，让你国庆假期减肥更快更有效哦。

对于很多宅女来说，整天窝在沙发上看电视是件很享受的事情，但是经常窝在沙发上虽然享受，但是却很容易让人长胖，而且在沙发上待的时间越久，人就会更懒惰，这样也就更容易长胖了。现在看看小编给你推荐的懒人沙发瘦身操吧，让你享受的同时轻松。

国庆假期减肥动作一：背部伸展

双臂分开约2倍肩宽，两手手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住，双脚要并拢，让背部得以最大程度的伸展，重复做这个动作20次，可以让你的背部线条更加优美。

国庆假期减肥动作二：单脚蹲踞

利用沙发的平坦侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分开，与肩同宽，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度在90°以内为最佳，做20次后，换右脚重复同样的动作，同样做20次。

国庆假期减肥动作三：抬臀

上半身平躺在沙发上，双腿屈膝，在膝盖中间夹上抱枕，利用腹部和臀部的力量将身体抬高，重复这个动作20次，每天做一下，额可以那你的双臀更紧实圆润。

国庆假期减肥动作四：双脚踩踏

上半身舒服的躺在上发的椅座上，双脚腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作，这个动作可以紧实你的腿部线条，经常做，可以让你的腿部线条越来越优美。

国庆假期减肥动作五：手脚并用

坐在沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手使劲向上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心放在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，因此难度系数比较高，不过瘦身的效果还是挺不错的。

如果你是一个宅女，在家这么多时间没什么事情打发，不如学着做小编给你推荐的五个减肥动作，坚持国庆假期减肥，很快就能看到不错的减肥效果哦!