上半身和下半身训练，可以在同一天做吗？-减肥达人训练营

运动减肥

咨询电话：400-680-6836
邮箱: sunstarasia@163.com

热门推介

运动减肥

> 减肥信息 > 运动减肥 >

上半身和下半身训练，可以在同一天做吗？
作者：减肥达人减肥训练营时间：2013-03-12 点击：次

    两者可安排在同一天做，例如上午练上半身，下午练上半身；甚至安排在同一时段做，例如下午做完伏地挺身后，休息一会儿后就接著做下蹲运动。不用忌讳上下半身一定要分开来做。

    另外也可安排在不同的天数做，例如单数日练上半身，双数日练下半身。总之尽量让肌肉有至少48小时的休复期，至於要怎麼安排可以自己尝试，看哪一种自己比较习惯。

    不论是两种训练集中同一个时间，或是分成单数日和双数日训练我都做过，两者对身体都不会有什麼不良影响，因為训练的肌肉群都不一样，不会让肌肉过度疲劳。体力较好的可以一次两者都做，力量较弱的可分成单日双日修练。

    例如你可以在星期一的下午做伏地挺身，星期二的下午做下蹲运动，依此类推。这是将日程错开的方法，让你一次专注修练一个运动，很适合初学者。

    因為有些人做完伏地挺身之后，接著做下半身肌力训练，会有不舒服的衝突感，那就利用别的时间来做下蹲运动，和伏地挺身时间错开来。

    另外，有的人习惯每天只做伏地挺身，与其这样，那不如伏地挺身和下蹲运动交替进行，既能均衡锻练全身，也让肌肉有足够的休复时间，提高锻练效果。