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运动不只燃烧卡路里
作者：减肥达人减肥训练营时间：2013-01-30 点击：次

一旦决定要开始走上健康的道路，运动就会有很大的影响！首先，先摒除过去对运动的既有看法吧，你可能想像运动是指早上6点步履艰难地晨跑、在一个又一个重量训练器材上挥汗如雨，举哑铃、或是难為情地穿著炫目的服装上有氧课，以追求苗条的身材……把这些想法暂时搁置吧！

    运动的确会燃烧卡路里，但身体储存能量的方式很有效率，所以在任何运动中，燃烧的卡路里都很有限，要获得运动燃烧卡路里的优点，就必须让运动成為生活的一部分，如此一来，运动才会真正发挥作用。另外还要有重大的饮食改变「配合」，而非完全以运动取代饮食的改变。

    但运动不只是一种燃烧卡路里的方式，运动对身体就像一个巨大的重新啟动键，只要维持良好的运动习惯，就会发生几项重大的改变：运动会阻止食欲变动、重新设定情绪和运动──休息的循环，如此一来，就能睡得安稳，强化你对抗渴望的力量，而且运动还能让你和身体有全新的关系。那我们要如何开始呢？要慢慢开始。我们还会提供很多乐趣和伙伴，让我告诉你这指的是什麼吧：

    对自己有耐心

    要慢慢开始。如果你已经坐著不动好一阵子，而且年过40，体重多了好几公斤，或者有任何健康状况，你就还没有準备好进行强力的运动。

    身体活动前，先去找你的医生，医生会对两件事特别关心：你的心臟和关节。过於努力从事费力的运动可能会带来灾难，慢慢来，然后逐渐增加你的活动。但你也不要做软脚虾，漫步在公园小径可能很怯意，但身体并不认為这是运动，只要医师同意你做运动加速心跳，你就要做能加快脉搏的运动。

    对大多数人而言，好的起点就是每天走路半小时，或者如果这样安排对你的比较有效率，也可以每週3次，每次走1小时。要是医师建议你走的路程比这短，就遵循医师的指示，但要确实执行──将运动加入时间安排表中，就像和医师约诊一样，而且不要偷懒。

    到那时候，你就可以增加时间和运动量，还可以增加其他活动：骑单车、溜直排轮、跳舞、打网球、跑步或任何感兴趣的活动。

    增加运动乐趣

    要是运动器材对你来说像刑具一样，就改成走路，或者参加有氧课，你会发现这些运动适合各种年龄、各种程度。假如这些运动很有趣，你就会持续做下去。

    你可能有兴趣知道，你并不需要一次就做完所有的运动。在一项新研究中，研究团队要求一群人利用家裡的跑步机每天运动40分鐘，他们要求半数参与者持续做，其他人则1天做4次，每次做10分鐘。每次运动时间较短的人，减轻的体重就和运动时间较长的人一样，你可以如法炮製，无论是利用研究中的跑步机，或是上班前、午餐后、下班后、晚上时快走，这感觉起来几乎像没有运动一样，但肌肉会体会到其中差异。关键就在要安排运动时间并持续下去，这样才不会一直忽略运动，因此，你可以在你希望的时间以你希望的方式运动。

    和其他人一起做运动

    和其他人一起运动，因為你不是孤独的，朋友不仅让我们不会注意到肌肉酸痛，也能避免我们取消运动的安排。要是光是1个人做，很容易会错过每天的跑步行程，但如果一起运动的伙伴1小时后就要来了，你就会去做。参与我们实验研究中的2位受试者立下协议，在运动时互相支持，但她们住的地方距离遥远，因此，骑著固定式脚踏车的那位就会打电话给在跑步机上的另1位，即使在电话线上，她们也可以保持决心，互相支持，让时间过得更快。