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起床背部拉筋操 活络代谢改善便祕
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-01-30 点击：次
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-01-30 点击：次
每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的「黄金时间」，请每天早上确实伸展背部，為一天做个美好的开始吧！
步骤一：眼睛睁开第一件事
早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝裡，然后慢慢伸展全身，这时候什麼都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。
步骤二：手脚慢慢延伸
手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
步骤三：深呼吸15秒
这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
步骤四：深呼吸15秒
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
tips：总共深呼吸2次
一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。
小提醒：起床前的小动作 很重要
第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同，因為身体每个角落的细胞全被唤醒了，新陈代谢也活跃了起来，肌肉慢慢甦醒，老旧废物的排泄功能也开始啟动。
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