史上最佳的放松姿势－婴儿式-减肥达人训练营

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史上最佳的放松姿势－婴儿式
作者：减肥大人训练营时间：2015-02-12 点击：次

「婴儿式」模拟胎儿在子宫中的姿态，能对身体和大脑进行最温和的安抚，常见于瑜伽中的 ending pose，有助于放松全身 ( ′?` )

进行婴儿式的时候，身体躯干会往前弯，整个脊椎都能伸展到，尤其是腰部会非常舒服，全身的神经与大脑也都能安静下来，让人有彷彿回到妈妈怀裡的安心感。减肥训练营最喜欢在睡前做，静静地放松全身，一下就会不支倒地，超好入眠的喔～ (*′竹`)

安心放松安心睡

①俯卧于瑜伽垫上，腹部和胸口著地，手肘夹紧置于身体两侧，手掌平放于地面。

②以手撑起身体，使上半身往后弓起，让屁股坐在脚跟上，双手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，额头可以选择性贴地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿势可让全身得到放鬆。

③停留 5 ～ 10 个呼吸的时间，若觉得还没舒展开来，可以停留更久一点。

※ 若有静脉曲张或是膝盖受过伤，请不要进行这个姿势。怀孕的妈咪则请把膝盖打开，微微下压感受脊椎延伸即可，不要对腹部造成太大的压迫喔！(っ′ω`c)?