运动减肥
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全身基础运动，快速把脂肪减下去
作者：admin 时间：2014-08-06 点击：次
作者：admin 时间：2014-08-06 点击：次
腹部运动
方法:1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并排伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪效果显著。
背部运动
方法:1.仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位，再换右腿做同样动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松，如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。
腰部运动
方法:1.直立，两腿伸直，高前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。腰部运动最能达到快速减肥的效果。
腿部运动
方法:1.屈膝下蹲，两手触地，}眼离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转巧次;然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转巧次。2.右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉，通常在腿内侧肌肉最易松弛。
功效:这套操简单易学，行之有效，练后可减去脂肪，使肌肉富有弹性，让人动作灵活和谐，体形健美。它还可改善由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。
提醒:练习时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢次数可多可少，时间可长可短。
方法:1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并排伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪效果显著。
背部运动
方法:1.仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位，再换右腿做同样动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松，如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。
腰部运动
方法:1.直立，两腿伸直，高前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。腰部运动最能达到快速减肥的效果。
腿部运动
方法:1.屈膝下蹲，两手触地，}眼离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转巧次;然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转巧次。2.右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉，通常在腿内侧肌肉最易松弛。
功效:这套操简单易学，行之有效，练后可减去脂肪，使肌肉富有弹性，让人动作灵活和谐，体形健美。它还可改善由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。
提醒:练习时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢次数可多可少，时间可长可短。
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