运动减肥
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伏地挺身该怎麼做？
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-20 点击：次
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-20 点击：次
為了健康而运动的风气已逐渐普遍，是很可喜的现象，但是运动并非如想像中的那麼简单，以為持之以恆，努力锻鍊便行，若行之不当，是会造成运动伤害的。像因过度操练伏地挺身，导致肌肉麻痺，实在遗憾。
介绍有关伏地挺身的一些正确观念与做法如下：
一、先做跑步，再做伏地挺身。
运动可分為增强心肺功能、增加柔软度、增强肌肉等叁大类。第一类的运动又称有氧运动，如跑步、健行、跳绳、游泳、骑单车等；第二类的运动如柔软体操、瑜珈等；第叁类如举重、哑铃、伏地挺身等是。
运动开始的暖身运动宜做缓和的第一类运动，先运用大腿的活动，带动全身血液的活络与含养量的增加后，再去做第二、叁类关节与肌肉的活动，才不易导致运动伤害和因缺氧而生的疲劳。
二、伏地挺身的姿势
是以两手、两足着地(女性可以两手、两膝着地)，足趾内弯，两腿併拢，手掌前张，与肩同宽。将身躯下降至距地面约一拳的距离，背脊维持挺而直；手臂撑起时，背部亦应避免凹陷或翘起。
出力时(撑起时)宜吐气，可避免加重因出力而导致脑部血流减少的现象。姿势正确可增强胸前的胸大肌，上臂后侧的叁头肌与躯干的肌肉。
三、伏地挺身宜隔日做。
每天做同一部位肌肉的等张性运动易致该部位肌肉的疲劳与伤害，因為肌肉的疲劳要48小时才能恢復。所以举凡举重、伏地挺身、仰卧起坐的等张性运动不宜每天都做，不同部位的肌肉可以轮替做。
体能状况良好的少男，能做到39下伏地挺身已是顶尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼个上百个，那是强人所难，超出了体能极限，自会拼出毛病来，遗憾终身。
介绍有关伏地挺身的一些正确观念与做法如下：
一、先做跑步，再做伏地挺身。
运动可分為增强心肺功能、增加柔软度、增强肌肉等叁大类。第一类的运动又称有氧运动，如跑步、健行、跳绳、游泳、骑单车等；第二类的运动如柔软体操、瑜珈等；第叁类如举重、哑铃、伏地挺身等是。
运动开始的暖身运动宜做缓和的第一类运动，先运用大腿的活动，带动全身血液的活络与含养量的增加后，再去做第二、叁类关节与肌肉的活动，才不易导致运动伤害和因缺氧而生的疲劳。
二、伏地挺身的姿势
是以两手、两足着地(女性可以两手、两膝着地)，足趾内弯，两腿併拢，手掌前张，与肩同宽。将身躯下降至距地面约一拳的距离，背脊维持挺而直；手臂撑起时，背部亦应避免凹陷或翘起。
出力时(撑起时)宜吐气，可避免加重因出力而导致脑部血流减少的现象。姿势正确可增强胸前的胸大肌，上臂后侧的叁头肌与躯干的肌肉。
三、伏地挺身宜隔日做。
每天做同一部位肌肉的等张性运动易致该部位肌肉的疲劳与伤害，因為肌肉的疲劳要48小时才能恢復。所以举凡举重、伏地挺身、仰卧起坐的等张性运动不宜每天都做，不同部位的肌肉可以轮替做。
体能状况良好的少男，能做到39下伏地挺身已是顶尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼个上百个，那是强人所难，超出了体能极限，自会拼出毛病来，遗憾终身。
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