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瘦手臂的最快方法 小动作一样甩油脂
作者：admin 时间：2013-05-21 点击：次
作者：admin 时间：2013-05-21 点击：次
手臂太粗不仅穿衣服不舒服，更给人虎背熊腰感觉，那么怎样减肥最快最有效呢？下面小编就教你这套瘦手臂的最快方法，5个小动作坚持2个月左右就可以让人感受到手臂肌肉的紧致感，一起来看看吧！
1、双手各握一个盛满水的矿泉水瓶，向上抬起并伸直双臂，慢慢地尽可能往后压，注意动作要紧贴耳朵，并保持手臂呈直线。然后再慢慢向回收，再重复动作直到双手有酸帐感觉为止。
2、将左手臂弯曲绕过头部，手肘贴紧头顶，右手弯曲使十指紧扣在一起，保持上身挺直，然后稍用力向右施加力拉左手，完成后再地换另外一边，重复整个动作直到双臂有酸胀感为止。
3、双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，然后分别左右方向顺逆画圈二十次，再转换方向逆顺方向画圈二十次，直到感到手臂酸胀为止。注意画圈速度要均匀，而且画圈不能太大，尽可能使用手臂力量完成这个动作，这样可以提高燃烧手臂上的脂肪效果。
4、双脚分开与肩同宽，左手叉腰，右手臂向前伸直，然后慢慢地向前划圈，直到手臂感到酸胀为止，再换右手叉腰，左手画圈。这个动作可以紧实手臂外上侧的肌肉。
5、双脚站立与肩同宽，双手各握一个哑铃，保持上身挺直，然后深呼吸，缓缓向前收回哑铃，再慢慢慢慢恢复原姿势，再重复过程，直到双手感到酸胀为止。注意哑铃重量选择，不能太重也不能太轻，可以用装满水的矿泉水瓶替代哑铃。这个动作对锻炼手臂肌肉和胸肌很在帮助。
小编温馨提示：
小小5个小动作是不是瘦手臂的最快方法呢？关健还在于你能不能坚持2个月时间了。看似很简单的问题，很多人未必能坚持这么久时间。另外要注意的是，做这个动作要尽可能做到位，双手臂有酸胀感为止，吃得苦。如果力量足够大的话，可以选择稍重点哑铃锻炼，这样有助更多地燃烧双臂上的脂肪。
1、双手各握一个盛满水的矿泉水瓶，向上抬起并伸直双臂，慢慢地尽可能往后压，注意动作要紧贴耳朵，并保持手臂呈直线。然后再慢慢向回收，再重复动作直到双手有酸帐感觉为止。
2、将左手臂弯曲绕过头部，手肘贴紧头顶，右手弯曲使十指紧扣在一起，保持上身挺直，然后稍用力向右施加力拉左手，完成后再地换另外一边，重复整个动作直到双臂有酸胀感为止。
3、双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，然后分别左右方向顺逆画圈二十次，再转换方向逆顺方向画圈二十次，直到感到手臂酸胀为止。注意画圈速度要均匀，而且画圈不能太大，尽可能使用手臂力量完成这个动作，这样可以提高燃烧手臂上的脂肪效果。
4、双脚分开与肩同宽，左手叉腰，右手臂向前伸直，然后慢慢地向前划圈，直到手臂感到酸胀为止，再换右手叉腰，左手画圈。这个动作可以紧实手臂外上侧的肌肉。
5、双脚站立与肩同宽，双手各握一个哑铃，保持上身挺直，然后深呼吸，缓缓向前收回哑铃，再慢慢慢慢恢复原姿势，再重复过程，直到双手感到酸胀为止。注意哑铃重量选择，不能太重也不能太轻，可以用装满水的矿泉水瓶替代哑铃。这个动作对锻炼手臂肌肉和胸肌很在帮助。
小编温馨提示：
小小5个小动作是不是瘦手臂的最快方法呢？关健还在于你能不能坚持2个月时间了。看似很简单的问题，很多人未必能坚持这么久时间。另外要注意的是，做这个动作要尽可能做到位，双手臂有酸胀感为止，吃得苦。如果力量足够大的话，可以选择稍重点哑铃锻炼，这样有助更多地燃烧双臂上的脂肪。
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