达人运动减肥食谱 60天甩10斤肥肉-减肥达人训练营

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达人运动减肥食谱 60天甩10斤肥肉
作者：admin 时间：2013-05-22 点击：次

基本上每个爱美女性减肥史都是曲折的，都充满挫折、失败、努力与成功过程。必要的减肥产品选择，合理的饮食方案和适量的减肥运动，这些都是不能忽略的。要想瘦得健康而美丽，推荐运动+减肥食谱双管齐下，拥有美丽是迟早的。下面小编就与你分享达人如何通过运动减肥食谱快速拥有苗条身材，如果是你同样可以拥有美丽哦。

达人：刘小姐，32岁，公务员，减肥前体重120斤

在减肥这条路上，充满了许多挑战，也付出了许多努力，还好自己是幸运的，总算能够成功由120斤瘦到95斤，这个体重才是适合160cm身高的我。我是如何瘦下来呢？很多人向我是不是握着什么减肥最快秘籍，事实上，秘诀就在于这套运动减肥食谱的坚持。

1、减肥食谱

早餐：早餐要吃饱，但不要吃太多高热量食物，主要以低脂牛奶、全麦面包、水煮鸡蛋为主要食品，几天轮流交替，很有饱腹感，也不用担心吃进太多热量。早餐很重要，那种节食早餐的减肥方法是不科学的，甚至还会导致身体体质下降。

午餐：正常吃法，吃七分饱就行了。一般吃半小碗粗米饭，蔬菜为主，随便什么绿色蔬菜都行，吃点荤菜，比如说鱼、虾、鸡蛋或者一些低脂的鸡肉、瘦肉等。另外，多吃豆制食品也很重要要。

晚餐：晚上要吃晚餐，不能饿肚子，但是吃少点，多吃清淡点，少吃荤菜，饭后来点水果如香蕉、葡萄之类的。

在减肥食谱上，建议“多餐少吃”原则，这样既保证肚子不会太饿，又不用担心吃得太多。有时实在及饿就吃点水果吧，建议摆脱零食的诱惑哦。

除此之外，运动减肥食谱还包括运动的付出哦，下面，看看我是如何运动减肥吧！

1、瑜伽

我一直很喜欢瑜伽，既能瘦身美体而且还能增加女性姿态美。刚开始练的时候可能有点辛苦，动作也不到位，不过慢慢坚持后你会发现每天30分钟瑜伽，让你精神奕奕的，塑身健体，何乐而不为呢？

2、散步

每天散步30分钟成了每天的必修课，特别是晚饭后去散步，这已经成了习以为常的运动方式了。饭后与爱人挽手一同在夕阳下散步，享受海边或者公园景色，多么惬意而舒服啊。平时疏懒运动的爱美女性，何不在饭后多散散步呢，饭后走一走，活到九十九，这远比你静坐在电视电脑面前几个小时更有助于健体哦。

3、音乐与运动

睡前来套简运动，更能让你快点进入美梦。伴随着优美而温柔的音乐，做一套简单瘦身运动，促进血液循环，可以消除你一天的疲劳，并能提高睡眠质量哦！何乐而不为呢？