瘦身百科
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瘦子就不用减肥？除了体重，你还要注意体脂肪率...
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-02 点击：次
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-02 点击：次
体重（kg）÷身高^2（m）
最為人所熟知的指标，BMI ≧ 24即超出正常值。然而 BMI 并不能算是一个非常好的指标，因為它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差异。
肌肉重量较脂肪重，因此长期以重训锻鍊肌肉、身材结实的人，BMI 可能高过体脂肪高、肉鬆垮垮的人，但是健康状况和体型却好得多。
体脂肪率
代表脂肪佔全身体重的百分比
30 岁以下男性 ≧ 20％、女性 ≧ 25％，30 岁以上男性 ≧ 25％、女性 ≧ 30％，即為肥胖。
例如有位 26 岁、体重 50 公斤、体脂率 25% 的女生，表示她身上有 50*25%＝12.5 公斤重的脂肪，属於肥胖者。
许多瘦子因為不在意运动和饮食，反而体脂率超高，简直就是油包心！
※医院或健身中心会有比较精确和专业的体脂肪测量器材，部分药妆店则有简易型的器材。
市面上有贩售附有测量体重功能的体重计，有握把的通常会比仅由脚底测量的来得準确。
数据可能会随一天中时间的不同、饮水量等状况而变动，建议不需天天测量。测量时尽可能选择同一时段、同一器材，较能观察到真实变化。
腰围
腰围比BMI更能反映出罹患心血管疾病及代谢症候群的风险，在健康上更具参考价值。
男性腰围 ≧ 90公分（约 35.5 吋）、女性腰围 ≧ 80公分（约 31.5 吋），即為肥胖。
※量腰围：以皮尺大约於肚脐上方水平绕一圈。
腰臀比
腰围÷臀围（请用相同的单位）
男性腰臀比 ≧ 0.9、女性腰臀比 ≧ 0.85，即為肥胖。
一般来说，男性较容易囤积脂肪在腹部，形成苹果型肥胖；而女性则较容易囤积脂肪在臀部，形成梨子型肥胖。
因此，腰臀比也不是越小越好，过小可能代表臀围过大，或者是腰围瘦小到不正常。根据研究，腰臀比 0.7 的女性，对於异性最有吸引力喔～
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