上班族早起赶车、中午午休、晚上经常加班，想要运动减肥总是没有那么多空闲的时间。在这种情况下该如何合理的安排时间呢？这里有一份减肥训练营提供的运动减肥计划表，从生活各方面教你如何利用时间瘦身。
      早上是人们体内血糖最低的时刻，在这段时间进行运动能够加快脂肪消耗的速度，这也是有一定的科学依据的。对于那些自身血糖实在很低的人群来说，早上最好不要空腹运动，在运动前可以补充一些能量，比如蜂蜜水或是全麦面包等。有早起习惯的上班族可以尝试一下在早上进行运动，运动完后洗个澡再工作，会更有精神气。中午最好是不要进行锻炼，这也是一些减肥训练营最不提倡的。晚上时段是最理想的运动时间，在6点至8点之间都是可以的。切勿在睡前一小时进行锻炼，这是会影响睡眠的。选择晚上锻炼的上班族可以将晚餐提前到3、4点吃，运动后一小时适当地补充蔬菜、水果等。
      在运动过程中的饮食一定要严格控制，少吃油炸、垃圾食品。要知道，一杯可乐的热量就需要你跑上30分钟才能够消耗掉。减肥最大的障碍就是坚持了，这和没有同伴也是有一定关系的。目前的减肥培训班受到大家的欢迎，比如北京瘦身培训班。每个想减肥的人聚在一起，必定能够相互监督、相互鼓励，一起实现自己的目标。