心理医生告诉肥胖者要想心理减肥成功，法宝只有一个:对自己说“我一定要成功。”在内心要培养强烈的动机，强烈的减肥动机是减肥成功的基石。

对自己说:我要过正常人的日子!

告诉自己肥胖的坏处:肥胖增加T我谁患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗死、中风、关节退化的机会;我太胖了，没有异性会喜欢我，没有人喜欢和胖子做朋友，老板不会喜欢胖人……

对自己说:我要过正常人的日子1努力寻找“吃”以外的快感，摆脱对吃的依赖，形成心理减肥的思考方式。不要怀疑自己是否9}减下来。相信只要坚持不放弃，就能使自己“肥胖的身材”无形中瘦下来。

分析自己

参考我们前面讲过的饮食减肥和运动减肥的内容，合理安排自己的饮食，并适当锻炼，同时试试那些随时随地减肥的小窍门。最重要的是制定合理的减肥目标，并时时朝着减肥目标不懈地努力。

奖励自己

当自己改正了某些不好的饮食行为时，给自己一个奖励。例如购买一件心怡已久的衣服(千万不要买大尺码的)，一本喜欢的书。

当家人、朋友或同事说自己有减重成果时，给自己一个奖励。每天简单地记下减肥的结果，给自己一个评佑并过一段时间总结一下，一旦发现自己减肥有了成果，哪怕是小小的成果，也要给自己一个奖励。

体验成就感

如果家里有地方的话，准备一个大袋子(装米、装面的都行)，体重每减轻1斤就往袋子里放1斤东西，每天提提这个袋子，想到这个重量就是自己以前身上多余的肉啊，成就感一下子就出来了。

自由联想训练

许多运动员除了进行体能技术训练外，也要进行心理训练—“印象训练”，也叫“自由联想训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的景象，知“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，这些景象输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

心理减肥也可以使用这种方法，比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“苗条的我有一个很帅的男友，明天我们要约会”等，通过在脑海中具体描绘自己减肥后的样子来进行自我控制从而达到减肥目的。