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对于健康减肥有所不知的一些秘密
作者：admin 时间：2014-08-06 点击：次
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有时候我们减肥成功了或者是怎么减肥都不能成功你都会发现原来自己对于一些健康减肥的秘密一无所知，这真的让人可笑可悲呀。要是你成功了那应该庆幸，但要是失败了那就得找找这些关于健康减肥的秘密啦。
秘密一：并不是减肥运动量越大越好
运动是快速减肥的一个重要途径，但这并不是说，运动量越大，运动强度越剧烈，减肥效果就会越好。事实上，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。比如，经常进行超过40 分钟的慢跑，可以让人体内的脂肪被充分动员起来与糖原一起供能，从而达到健康减肥的目的。而运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
秘密二：除了蔬菜水果什么都不吃必定是错的
单靠吃蔬菜水果减肥似乎已经成了一条减肥秘诀。然而这条秘诀却并不科学，也许这样减肥在短期内能出现很好的效果，但也会严重地伤害了身体的健康。身体因为得不到足够的营养，抵抗力就会下降，很容易受到细菌和病毒的侵袭。让渴望美丽的MM成了一脸菜色的“病西施”，得不偿失。
秘密三：不能没有减肥规划
“我已经减了两公斤了，下班以后去吃点好的犒劳自己。”我们常常听到这样的话，而这正是减肥缺乏合理规划的表现。有些MM减肥心切，总希望短时间内让体重明显下降，最好能一个月内减掉20 ～ 30 斤，却很少为自己制定具体的阶段减肥目标，结果每取得了一定的减肥成果，就开始松懈，导致体重反弹率极高。事实上，每减掉两公斤，就可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划，根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看自己每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。只有通过这样清楚的规划才不会放松自己以致前功尽弃。减肥一定要坚持下去，这一点也要计划好。
秘密四：切勿单纯依靠体育锻炼减肥
减肥必须通过多种手段综合进行，不能单纯依靠运动或节食来达到目的。有些MM为了消耗掉多吃的甜食，就会延长有氧锻炼的时间，结果把自己置于过度训练的境地中，身体也长时间处于疲劳状态，难以恢复，减脂的效果也很不明显。因此，要想获得持久的健康减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。否则，稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的赘肉就会又悄悄回到你身上。
减肥方法有很多，健康减肥的秘密你也不一定可以完全掌握，但你必须学会从中挑选出哪些最科学、最健康的方法。要知道，美丽的前提是健康，千万别让自己的身体成为危险减肥方式的牺牲品。成功固然好，但失败了也不要害怕，找到这些秘密你便可以成功减肥。
秘密一：并不是减肥运动量越大越好
运动是快速减肥的一个重要途径，但这并不是说，运动量越大，运动强度越剧烈，减肥效果就会越好。事实上，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。比如，经常进行超过40 分钟的慢跑，可以让人体内的脂肪被充分动员起来与糖原一起供能，从而达到健康减肥的目的。而运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
秘密二：除了蔬菜水果什么都不吃必定是错的
单靠吃蔬菜水果减肥似乎已经成了一条减肥秘诀。然而这条秘诀却并不科学，也许这样减肥在短期内能出现很好的效果，但也会严重地伤害了身体的健康。身体因为得不到足够的营养，抵抗力就会下降，很容易受到细菌和病毒的侵袭。让渴望美丽的MM成了一脸菜色的“病西施”，得不偿失。
秘密三：不能没有减肥规划
“我已经减了两公斤了，下班以后去吃点好的犒劳自己。”我们常常听到这样的话，而这正是减肥缺乏合理规划的表现。有些MM减肥心切，总希望短时间内让体重明显下降，最好能一个月内减掉20 ～ 30 斤，却很少为自己制定具体的阶段减肥目标，结果每取得了一定的减肥成果，就开始松懈，导致体重反弹率极高。事实上，每减掉两公斤，就可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划，根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看自己每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。只有通过这样清楚的规划才不会放松自己以致前功尽弃。减肥一定要坚持下去，这一点也要计划好。
秘密四：切勿单纯依靠体育锻炼减肥
减肥必须通过多种手段综合进行，不能单纯依靠运动或节食来达到目的。有些MM为了消耗掉多吃的甜食，就会延长有氧锻炼的时间，结果把自己置于过度训练的境地中，身体也长时间处于疲劳状态，难以恢复，减脂的效果也很不明显。因此，要想获得持久的健康减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。否则，稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的赘肉就会又悄悄回到你身上。
减肥方法有很多，健康减肥的秘密你也不一定可以完全掌握，但你必须学会从中挑选出哪些最科学、最健康的方法。要知道，美丽的前提是健康，千万别让自己的身体成为危险减肥方式的牺牲品。成功固然好，但失败了也不要害怕，找到这些秘密你便可以成功减肥。
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